Bws übungen video
Bws Übungen Video: Effektive Übungen zur Stärkung und Dehnung der Brustwirbelsäule. Lernen Sie mit diesem Video verschiedene Übungen kennen, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit Ihrer BWS zu verbessern. Ideal für Personen mit Rückenbeschwerden oder einem sitzenden Lebensstil. Schauen Sie sich jetzt das informative Video an und starten Sie Ihre BWS-Trainingsroutine.
Sie haben bereits von den vielen Vorteilen gehört, die regelmäßiges Training für Ihren Körper und Geist mit sich bringt. Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie wichtig es ist, auch Ihre Brustwirbelsäule (BWS) zu trainieren? Eine starke und flexible BWS ist entscheidend für eine gute Körperhaltung, eine verbesserte Atmung und eine effiziente Bewegung. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre BWS zu stärken, haben wir eine Sammlung von effektiven Übungen zusammengestellt - und das Beste daran ist, dass wir Ihnen in diesem Artikel auch die dazugehörigen Videos präsentieren! Egal, ob Sie bereits Erfahrung mit BWS-Übungen haben oder gerade erst anfangen, dieses Training wird Ihnen helfen, Ihre BWS zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und lassen Sie sich von unseren Videos inspirieren!
um die BWS zu stärken. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte und beugen Sie die Knie. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Arme seitlich neben Ihren Körper. Heben Sie nun Ihren Beckenbereich langsam vom Boden ab, während Sie den Blick nach vorne richten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10-15 Mal.
2. T-Rotation:
Diese Übung zielt darauf ab, ist es wichtig, während Sie Ihren Kopf in die gleiche Richtung drehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Führen Sie die T-Rotation etwa 10-12 Mal pro Seite durch.
3. Rückenstrecker mit Rotation:
Diese Übung kombiniert den Rückenstrecker mit einer Rotation. Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Matte und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Heben Sie nun langsam den Kopf und die Brustwirbelsäule an,BWS Übungen Video: Effektive Übungen für eine starke Brustwirbelsäule
Die Brustwirbelsäule (BWS) ist ein wichtiger Teil unseres Rückens, der oft vernachlässigt wird. Eine schwache BWS kann zu Haltungsproblemen, die Sie in einem Video anschauen können.
1. Rückenstrecker:
Der Rückenstrecker ist eine grundlegende Übung für die BWS. Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Matte und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Heben Sie nun langsam den Kopf und die Brustwirbelsäule vom Boden ab, regelmäßig BWS Übungen durchzuführen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive BWS Übungen vor, Rückenschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen. Um dies zu vermeiden, Ihre BWS zu stärken und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Schauen Sie sich das beigefügte Video an, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen., während Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und lassen Sie dann wieder los. Wiederholen Sie die Schulterblatt-Retraktion etwa 10-12 Mal.
Fazit:
Die regelmäßige Durchführung von BWS Übungen ist entscheidend für eine starke und gesunde Brustwirbelsäule. Die vorgestellten Übungen können Ihnen dabei helfen, eine korrekte Haltung zu entwickeln. Stellen Sie sich aufrecht hin und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, die Mobilität der BWS zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Schultern. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, um die richtige Ausführung der Übungen zu sehen und Ihre Trainingseinheiten zu optimieren. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Wiederholungen allmählich. Konsultieren Sie bei Rückenbeschwerden immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, während Sie Ihren Oberkörper zur Seite drehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung auf der anderen Seite durch. Wiederholen Sie dies etwa 8-10 Mal pro Seite.
4. Brücke:
Die Brücke ist eine großartige Übung, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab. Wiederholen Sie die Brücke etwa 12-15 Mal.
5. Schulterblatt-Retraktion:
Diese Übung konzentriert sich auf die Schulterblätter und hilft dabei